宝教通

第一招  用眼环境要注意

读书写字

1、读书写字时要有充足的照明。避免在过亮、过暗或摇晃不定的光线下读写。

2、读书写字的地方空气要清新。污浊的空气和烟尘同样会伤害眼睛，影响健康。

3、尽量不用过细的笔写作业，作业用纸要洁净。

4、写字时，台灯灯光要从左前方射来（左撇子则方向相反），白炽灯40瓦，日光灯8—11瓦即可。

5、书桌高度以到上腹部附近为宜。

看电视

1、看电视要距离电视画面对角线的5倍以上。

2、屏幕的高度应该与看电视人的视线平行或稍低一些，过高、过低会引起眼睛疲劳。

3、看电视最好的姿势是坐姿，不要躺着、歪着头或仰着头看电视，因为这些不正确的姿势都会引起眼睛疲劳。

4、电视机要放在背光的地方。

5、电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗。

操作电脑

1、屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。

2、操作台要低于一般办公桌的高度，坐椅最好高低可调，使坐姿舒适。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

3、屏幕与眼睛之间应保持50厘米以上，视线应略低于平视线10—20度。

4、电脑操作间采光要好，光线不易太弱或太强。

第二招  读写姿势要正确

1、端正读写姿势，读书写字时眼睛和书本的距离在33—35厘米左右。

2、胸前与桌子距离一拳。

3、读书写字时要坐正，不能弯腰驼背或趴在桌上。头不可歪向一边。

4、握笔姿势要正确。执笔角度要合适，写毛笔字时力求笔杆直立，写铅笔、钢笔字笔杆与纸面的角度在40—50度之间。

5、握笔的手指距离笔尖3厘米左右。

6、不歪着头或躺着看书写字，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

第三招  眼睛休息要记牢

休息远眺

1、不长时间近距离用眼。下课一定要走出教室，不面对书本。

2、每近距离用眼40—50分钟时，休息5—10分钟。可以闭目养神，凭窗远眺更好。远眺越远越好，至少看5米以外的景物，并注意放松心情。

3、多到户外活动，观察野外动植物，享受大自然的青山绿水。

4、睡眠要充足。

电视、电脑

1、看电视时间不可过长，连续看电视不超过40—50分钟。

2、在电脑前操作40—50分钟左右，可适当活动一下。最好能到室外运动或向远处眺望，也可以做做眼保健操。

3、最好不要玩游戏机。偶尔玩一下也要注意用眼卫生。眼睛与游戏机的距离也要远一些，持续时间不要超过半小时。

4、操作电脑和游戏机时，可以经常眨眨眼或闭目养神，以使泪液润滑角膜，消除眼睛疲劳。

第四招  均衡饮食要做到

1、用眼过度和电脑微波会使人体内维生素C和谷胱甘肽减少，同时会过多地消耗视网膜上圆锥细胞的视紫质，所以保证摄入充足的维生素A、维生素C、维生素E是非常重要的。

2、常吃高纤维素、高钙、高铁的食品。

3、保持食品低盐、低脂、低糖。

第五招  定期检查要坚持

1、每学期定期检查两次视力。每年作1—2次眼部常规检查。

2、如果出现视力下降，一定要尽快到医院眼科做进一步的检查。

爱眼口诀

保护视力很重要，不良习惯须改掉。

台灯放在左前方，室内灯光不可少。

读写姿势要正确，一尺距离为最好。

乘车走路勿阅读，趴着躺着不看书。

青山绿水常亲近，睡眠充足不过劳。

心明眼亮精神爽，宽广世界多美妙。